[...] na siłowni: 3 lat Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: około 400-500 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 maks Opis przebytych cykli sterydowych: redukcja na clenbuterolu,cztery 2 tygodniowe cykle Cel cyklu: sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesięcy Poziom BF%: 11,1 (waga tanita typ atleta) [...]
Siema wszystkim, Wrzucam kilka fotek do oceny + filmik z moją ok. 8 letnią przemianą sylwetki. Zdaję sobie sprawę, że można osiągnąć taką sylwetkę szybciej ale lubię ćwiczyć własną wytrwałość i prawie cały ten okres jechałem jedynie na diecie i treningu (bez odżywek oraz sterydów).Od roku dietę uzupełniam od czasu do czasu w jakieś białko + [...]
[...] bym zjesc , trening intensywny priorytet na klatke i barki . wyszlo tak ze przed samym cyklem zrobilem lekka redukcje i w sumie po cyklu mam osiagi silowe prawie jak przed redukcja jak bylem zalany ale silny i wtedy bylem po 4 przerwie od soku nie wiem czyja to wina Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód klatki: 123 [...]
[...] Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi dzień. Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 Trening od godz 19:00 do około 20:30 w tym 40min [...]
[...] pozaszkolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia,Pilka nozna,Siatkowka Odżywianie: Nabiał, i małe ilości tłuszczów,unikam węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Jest ok ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: bd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd Czy możliwe [...]
[...] wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, witaminy i coś na stawy Cel/problem/opis: teraz jeszcze dobra masa i poprawienie mało ćwiczonych nóg, w połowie roku delikatna redukcja (zmniejszenie kalori i areoby) Witam wszystkich, po około 4 letniej przerwie wróciła mi motywacja i wznowiłem treningi. Od 4 miesięcy ćwicze regularnie. Myśle o [...]
[...] nie pomaga co Radzicie? PS: Temat pewnie był już poruszany, ale proszę o indywidualne rozpatrzenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja obwodu nóg Staż treningowy na słowni: ok 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Odżywianie: Dieta redukcyjna. 80g owsa z rana/ ok 80g ciemnego ryzu przed treningiem- po 60 g białego ryżu. Białko mniej więcej na poziomie 2,7, tłuszcze ~1,3 Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] h trening silowy nastepnie zaraz po nim trening aerobowy)bylby wskazany? a 30min po nim posilek wysoko bialkowy?(przypominam ze posilek jest przed snem a celem rzezba i redukcja tkanki tluszczowej ) czy moze jakies inne wskazowki mi opiszecie? 5.powtorzenia powinny byc szybkie,energiczne i "wybuchowe" czy raczej powolne i tak by byc [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: Bill star zmodyfikowany na jeden dzień siłowy i jeden typowo hipertroficzny z większą ilością powtórzeń 9. CEL CYKLU: Masa a następnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Choruje na IBS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia : obecnie siedze w domu ( przestój w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wieczorem spacer - 30min Odżywianie : przede wszystkim jadłem za dużo Cel : redukcja tkanki tłuszczowej , schudnięcie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5-3,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja BF, potem czysta masa, przy nie pogorszeniu wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ciężko powiedzieć 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,19 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wszystko lubię :D Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydzień siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] Co myslicie o tym sprzecie? Dobry wybor? Czy pulsometr bedzi wiarygodny? Cel: spalic tkanke tluszczowa [Przed wakacjami pol roku cwiczylem na mase, pozniej byla zaplanowana redukcja, wprawdzie robilem ja z 3 tyg. (wspomaganie therma pro z prolaba)ale nie bylo mozliwosci (czasu), zeby dokonczyc, wiec teraz trzeba nadrobic. Od czerwca w ogole nie [...]
[...] obserwowania :) Zaczynałem w 2010 roku, od szczurka 55kg potem ponad dwu letnia masóweczka i waga 90kg, za tłusto %) potem 7tygodni redukcji i waga 73kg. Kolejna masa 88kg, redukcja 80kg, nastepnie wyjazd z kraju - totalny regress, spadek motywacji i formy. Po powrocie po dwóch latach zbierania motywacji, wzialem sie za siebie i przygotowywuje [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s Niedziela - Odpoczynek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Mięśniowa, oraz redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Bieganie, Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] tuszcz. Wiek 20 lat, 88 kg ( 20 % FAT ;( ) Trening który stosuje to HST + 3 razy w tyg. Aeroby - moim celem jest masa + plus poprawa sylwetki czyli jak da rade leka redukcja FAT na rzecz mięsni. Dieta : 220 gram białka 150 gram tłuszczu 220 gram węgle <- przy weglach na poziomie 350 - 400 gram przybrałem bardzo dużo tłuszczu dla tego [...]